Отпуск: как не повредить своему здоровью на пляже

Проводить время на пляже, купаться и загорать – для многих это синоним летнего отпуска. Когда солнце припекает и становится особенно жарко, очень трудно устоять и не рвануть хотя бы на пару дней к морю. Но даже тем, у кого отпуск выпал на зимний период не стоит отчаиваться, ведь пляжи есть и во многих городах, где протекают реки или есть озера.

В любом случае, если вы решили принять солнечные ванны или, говоря проще, позагорать, то надо выполнять всего несколько правил, которые позволят избежать проблем со здоровьем.

Самое главное – нельзя долго находиться на солнце. Лучше вообще отказаться от посещения пляжа с 11 утра до 4 часов дня. В это время солнечные лучи наиболее опасны и даже 10-15 минут на солнце в этот период могут стать фатальными. Вместо того, чтобы завтра опять наслаждаться водой, пляжем, отдыхом, вам придется бороться с температурой и другими малоприятными симптомами перегрева организма.

В остальное время тоже надо быть аккуратными. Лучше отдыхать в тени, а на солнце показываться на те же 10 минут не чаще раза в час. Особенно в первое время, пока ваша кожа белая как молоко.

Очень рекомендуется использовать специальные крема для безопасного загара. Они выпускаются с различными характеристиками многими косметическими компаниями. Тут следует руководствоваться правилом, что приобретать надо несколько средств с разным фактором (SPF). Каким именно – зависит от вашей кожи.

Если у вас очень белая кожа и вы практически не загораете, а сразу сгораете, то на солнце без крема вам можно находиться только несколько минут. А фактор у крема должен быть очень большой. Например, 60. Это число означает, что используя такой крем можно находиться на солнце в 60 раз дольше, чем без него. И натираться таким кремом вам следует первые четыре дня пребывания под солнцем. Натираться заново следует каждый час, так как вода, пот и даже полотенце смягчают действие крема и вы все равно сможете обгореть. Следующие четыре дня нужно использовать крем с SPF30, а потом уже перейти на крем с фактором 15. Тут период натирания заново можно увеличить до двух часов.

Если ваша кожа не настолько чувствительна к солнечным лучам, то «подготовительный» период с кремом с большим SPF (для вас это 30 и 15) можно сократить вдвое, а потом можно использовать средства и с более низким фактором – вплоть до 4. Но все равно каждые два часа нужно не забывать натираться заново.

Натирать кремом нужно все оголенные участки кожи. Кстати, если вы используете плавки или купальники, через которые можно загорать (купить купальник пропускающий загар можно тут), то натирать кремом нужно и те зоны, которые ваш купальник скрывает.

Отдельно хочется напомнить о необходимости носить головной убор и пить много воды. Причем желательно простой воды, не сладкой и не газированной. Меньше времени проводите в помещениях с кондиционером. А если уж включили кондиционер, то отрегулируйте его так, чтобы снижение температуры не было большим, ведь это может вредно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Соблюдая эти простые правила ваш отдых на пляже в знойный летний день принесет только положительные эмоции и не приведет к проблемам со здоровьем. Отдыхайте правильно.